衣

　　俗話說(shuō)“出門(mén)看天”，出門(mén)之前應(yīng)該先了解一下目的地的氣候以備行裝。如果是在國(guó)內(nèi)旅游，南方和北方目前溫差不大，帶上平時(shí)穿的衣物就可以了。如果是出境游，則要因地而宜。目前出境游主要集中在東南亞地區(qū)。就這一地區(qū)而言，一年四季無(wú)論何時(shí)去夏裝都是應(yīng)時(shí)的，一般再備外套即可，最冷時(shí)加件薄毛衣也就可以了。東南亞線路中泰國(guó)最熱，1月份穿得住夾克，其余月份著裝基本和北京的七八月份相似；馬來(lái)西亞、新加坡和印尼雖然緯度較近赤道，但因海洋氣候的影響，比泰國(guó)稍稍涼爽一點(diǎn)。

　　食

　　旅游使你心情愉快，但是旅游會(huì)消耗身體很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。所以在外旅游要確保飲食均衡、健康。雞蛋、大豆、扁豆及堅(jiān)果都是不錯(cuò)的旅行食品。水果中含有豐富的維他命，衛(wèi)生也有保證。在條件允許的情況下多吃些米飯和面包。若在熱帶旅行，則要保證有足夠的水分，排尿不順或者尿液呈暗黃色是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)，表明體內(nèi)的水分不足。除此之外，維生素和蛋白質(zhì)的攝入量也十分必要。旅游團(tuán)一般是八人一桌就餐，量少人多。所需要的維生素和蛋白質(zhì)難以得到充足的供應(yīng)。因此，在活動(dòng)之余，可適當(dāng)購(gòu)買含維生素豐富的葡萄、蘋(píng)果、柑橘等水果吃，做到“桌內(nèi)損失桌外補(bǔ)”，維持營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　旅游時(shí)的自帶食品，應(yīng)當(dāng)天制作或當(dāng)天購(gòu)買，切忌放得過(guò)久，以免吃了變質(zhì)的食物引起食物中毒。飲食以剛飽為宜，出汗多時(shí)可在菜湯中多加點(diǎn)鹽。

　　住

　　長(zhǎng)假出游，當(dāng)然免不了在外地住宿。白天興致勃勃地看景，體能消耗過(guò)大，若不注意晚上的休息，第二天也許就沒(méi)看景的心情了。因此，在旅游時(shí)，不宜把行程安排得過(guò)緊。正確的做法是自我放松，臨睡前不要過(guò)于興奮。同時(shí)保持一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，做到與平時(shí)就寢時(shí)間一致，而且最好用溫水洗腳。溫水洗腳可使勞累的肌肉和神經(jīng)放松，按摩疲勞的四肢、足底的涌泉穴能起到意想不到的催眠作用。

　　若是自助游則要注意宿營(yíng)地的環(huán)境，以近水、背風(fēng)、避險(xiǎn)、平整為原則，同時(shí)要仔細(xì)觀察營(yíng)地周圍是否有野獸的足跡、糞便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地帶，以防傷人或損壞裝備設(shè)施。要有驅(qū)蚊、蟲(chóng)、蝎藥品和防護(hù)措施。在營(yíng)地周圍遍撒些草木灰，會(huì)非常有效地防止蛇、蝎、毒蟲(chóng)的侵?jǐn)_。

　　行

　　外出旅游，行走是必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。到野外走一趟，享受一下披荊斬棘的滋味，你會(huì)感到其樂(lè)無(wú)窮。行走雖是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不分場(chǎng)地，但走路時(shí)間的長(zhǎng)短、速度的快慢，都是有技巧的。長(zhǎng)時(shí)間走路，最好是勻速行走。上坡時(shí)，步子放小些，每一步都要穩(wěn)。如果上坡太陡，可以走“之”字形。下坡時(shí)，也不要破壞原來(lái)行走的節(jié)奏，應(yīng)扎扎實(shí)實(shí)地走。把鞋帶系得緊一些。通過(guò)吊橋時(shí)，吊橋很容易搖蕩，最好一個(gè)一個(gè)地過(guò)。如有恐高癥者，眼睛向前方看，注意保持節(jié)奏。

　　長(zhǎng)途行軍需要適當(dāng)?shù)匦菹�。一般行軍一小時(shí)左右，休息5-10分鐘。由于每個(gè)人的體能不同，休息要視個(gè)人情況而定。休息時(shí)不要呆著不動(dòng)，應(yīng)做些放松運(yùn)動(dòng)，喝點(diǎn)水，吃點(diǎn)小食品。

　　旅游中常見(jiàn)病的防治

　　感冒：旅行在異地，氣候溫差較大，忽冷忽熱，容易感冒，但只要注意，就可以防治。即使出現(xiàn)感冒，早些吃藥，就可痊愈。

　　腸胃病：在旅游當(dāng)中，游客不適應(yīng)新環(huán)境，新、舊兩地飲水和食物中元素不同，易得腹脹和腹瀉。如果再暴飲暴食，還易得胃腸炎。患了這些病，需及時(shí)治療，服用抗菌素等藥物。

　　水土不服：旅游在外，氣候、水質(zhì)、飲食等條件都有變化，一些人往往不習(xí)慣，會(huì)出現(xiàn)頭昏無(wú)力、胃口不好、睡眠不佳等現(xiàn)象，這是水土不服的表現(xiàn)�；剂怂�土不服，需要多食水果，少吃油膩，還可服用一些多酶片和維生素B2。

　　咬傷：旅行中被昆蟲(chóng)咬傷，用堿性液體沖洗傷口，可以消除疼痛。被蛇咬傷，首先要注意看傷口上的牙痕，如留有兩個(gè)大牙痕，是被毒蛇咬傷，要立即用帶子把傷口上部扎緊，防止毒素?cái)U(kuò)散，同時(shí)，把毒素吸出或擠出，用肥皂水清洗傷口，然后，趕快前往醫(yī)院。